根据洛桑管理学院(IMD)全球竞争力报告，2006年台湾平均工时为2,256小时，谨略低于韩国2,439小时、墨西哥2,385小时、香港2,348小时，以及印度2,277小时。难道过量的工作与过劳，真是现代上班族的宿命吗？为什麽有些人大量工作却能始终精神奕奕？他们保持身心健康的秘诀为何？

平衡工作与生活需要毅力与方法

在一次工作出差的机会，我认识了郭先生。刚过５０岁的他是一位成功的企管顾问，从年轻开始到现在一直保持每週平均工作７０个小时。但从外表上他看起来大概只有４０岁，更难得的是他似乎永远有用不完的好主意与创意，和年轻小伙子打高尔夫时的球技和体力更是不惶多让。每次当我有机会遇到这样的「奇人异士」，我都打心底佩服他们的在平衡「工作」和「生活」上的成就！因为我知道，这背后他们付出比一般人更多的毅力与方法！

后来，我自己也成为了一个每週工作７０个小时以上的工作者。我很庆幸自己始终没成为一个「工作狂」，这都要感谢像郭先生这样的好榜样，还有切实执行心理学所证实的许多有效方法。

工作量大不过劳的六个方法

威力午睡：越来越多医学报告证实：工作日下午抽空睡２０－３０分钟，有助于提升工作效率、降低错误以及减少人际冲突。这种短而有效的充电方法，西方人给它取了个很恰当的名字，叫Power Naps。
学习新嗜好：抽空报名学习一种新语言、球类运动或是乐器，给你不随意加班的正当理由，又可以认识新朋友，灵活你的大脑与创意，提供更多与客户聊天的话题。你将发现同样的钱拿去缴学费，比买名牌衣服的投资报酬率高出许多。
不把电脑带回家：下班后不只是你的笔记型电脑，最好连ＰＤＡ、黑苺机全部都留在公司。这样做会强迫自己工作时更有效率，下班时心情更轻鬆（因为看到别人都还背着大公事包），更可省下家裡的电费。
工作与家庭清单：许多人或许已经养成随时写下需要完成的工作清单，但是却很少人写下为家人的需求清单。用心让今年的情人节或结婚纪念日过的跟往年不一样，答应帮老爸老妈修缮的门锁也该早点完成，出席小孩的才艺班发表会可能会让他记得一辈子…。记住！工作的主要目的之一不就是让家人幸福吗？
长假不如短休：上班族与其引颈期盼一年一度的出国旅游，不如妥善安排每天上班时的短休（micro-rest）。在桌上放个计时器或网路下载提醒软体，每隔５０分钟就让自己从位置上起身，不管是喝口水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手间，都能让你疲劳的肌肉以及脑袋得到适时的休息。再偷偷告诉你一件事情，我有时候文章写不出来时，都是在洗手间内突然获得灵感的呢。
勤练放鬆技巧：文章一开头我提到的郭先生，就是这方面的高手。举凡腹式呼吸、冥想、肌肉渐进放鬆法、静坐等，无一不精通。我就曾经目睹他在大型演讲前运用放鬆技巧，让自己表情轻鬆，脑袋清楚，可说是一位Mr. Relax呢！
放鬆是件严肃的事

许多人或许会说：「放鬆？这有什麽困难。」但是我却看见太多病人深受头痛、失眠、焦虑、忧鬱等症状所苦。偏偏这些都是身心长期无法有效放鬆的后遗症！除了上面提到的行为技巧，想要放鬆最首要还是心态和价值观必须作调整！

容易工作过劳的人，多半是「工作狂」。他们总是不断告诉自己：等赚够钱后，就可以退休享受生活。这样的人一工作起来往往没天没地的，三天三夜不睡觉对他们来说是很正常的事情，而工作完成后的「成就感」更胜于「疲劳感」。曾经有一位年轻的女强人告诉我：「高压工作后的成就感，就像毒品一样容易让人上瘾，最后让你想放鬆却无法放鬆。」可见放鬆是件「严肃」的事，而无法放鬆是件「严重」的事！

人类的身体跟心智就像一组弹簧，既不能永远紧绷，也不能永远放鬆，否则就会失去最佳状态！有智慧的人会在紧张的工作中，发现值得轻鬆面对的趣味；也会在放鬆的生活时刻中，领悟到严肃的生命意义。