电视或报章杂志中，充斥了不少健康食品、瘦身美容的广告，以国人追求健康的方法，多数在强调要吃什麽、喝什麽，或是要使用一些什麽的保养品。不过，站在骨科医师的角度来看，要健康不见得要花大钱，但是要花时间、努力、恆心才能达成。健康的身体绝对不是一种口号，更不能不劳而获。健康，是要从适当的运动开始。

一提到运动，相信不少人的反应是，我每天工作已经够忙了，哪裡来的时间运动呢？

越是忙碌，越是需要合理的运动量。因为劳动跟运动不一样，劳动是身体体能不断的付出，而运动却是不断的训练体能，好为做更多工作准备。没有足够的储存，光是死干活干是不会长久的。台湾有一句俗语「爱拼才会赢」，的确，努力专注的工作是会成功，但是，更要有正确的方法去「打拼」，才会有赢的机会。不少人钱赚到了，身体却搞坏了，无福享受自己努力来的成果，不是白忙一场吗？

所谓「适当的运动」，是一种合乎个人体能所能够付出的运动方法。是要个别设计、量身订造的。年轻人能做的运动老人家不见得负荷得来；健康的人所能做的运动跟有病的人不一样。所以，适当的运动是要经过医生专业的设计才行。

运动的主要目的，是要给运动者一个舒筋活骨的机会，提昇个人的心肺功能及增加个人的体能。此外，适当的运动可以防止身体中的关节僵硬，同时也可以防止骨骼疏鬆及失智症的发生。

不管是哪一种运动，不能光要求「勐、勇、快」，因为瞬间过勐、过勇的运动，若是不慎，常常会造成运动伤害。无论是哪种运动，要持久，最少要连续做二十分钟以上，才能达到「有氧运动」的果效。如何知道有效呢？在运动前先测量自己的心跳或是脉搏，比方说，一分钟心跳是七十次，运动二十分钟后的心跳每分钟增加了三十次左右是合理的运动量，即心跳加速到每分钟一百次时是合理的心跳反应，若是心跳增加的太多，例如：超过每分钟一百二十次以上，同时也发生胸闷的感觉时，表示你的运动量已经超过你的心脏所能负荷的。除了心跳，呼吸的次数也可以作为合理运动量的参考。正常的呼吸数是每分钟二十到三十次，运动时的呼吸次数可以增加一倍左右，比方增加到每分钟六十次是合理的。若是运动以后，出现所谓的「气喘如牛」，就表示运动量超过了，要放慢运动的速度才行。持久的运动，可以提昇心肺功能。有恆心的训练可以增加体能。

运动的方法很多种，最简单又不用花大钱的就是走路了。若是要以走路作为基本的运动时，是要添购一些装备的。首先是一双合穿的运动鞋和一双比较厚的运动袜，同时有一套能吸汗、比较宽鬆的服装，最好是棉质的。在开始运动前，要先补充足够的水分，或是带一瓶水。

按照以上的方法，先测量运动前的心跳及呼吸次数。若是从来都没有运动的习惯，开始时，步伐先放慢，直到习惯走路的节奏时，才慢慢加速，到快走的程度。若是习惯了快走的节奏以后，才可以转变成慢跑。记得，二十分钟的运动让身体能出一点汗，心跳及呼吸能适当的增加，就可以达到运动的效果了。持之以恆，日后就可以把运动的时间加长，运动量加多。经过一两个月以后，我相信你会发现不一样的。